Witam, ostatnio złapała mnie zajawka na ćwiczenia. Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: [...]
Witam, jako że borykam się z różnymi problemami odżywiania, od kompulsywnego jedzenia po głodówki, zawzięłam się i ułożyłam sobie dietę, która moim zdaniem jest dobra. Ale z racji, że zawsze się tak wydaję, bardzo bym prosiła, aby ktoś, kto zna się na tym lepiej ocenił. Tylko jedna prośba. Wolałabym bez postów typu: "okropna dieta", tylko np. "za [...]
[...] ćwicze głównie 5 razy w tygodniu planuje brac 100 g gainera po treningu to w jego składzie są 2 g krety i 50 do 100 g przed zalezy co bedzie na obiad jak jakas zupa czy cos to wtedy 100g ;d i jak dawkowac czy np po treningu do gainera wsypac te około 3 g kreatyny i tak pić ? a przed treningiem 1 godzine tez z gainerem pić ? czy [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc prosze o wyrozumiałość Wiem,, że takich tematów było setki i że cykl jest z d**y, więc nie musicie mi tego przypominać Ale ponieważ to mi już właśnie wpadło w ręce, to chciałbym to jakoś możliwie wykorzystać. Więc prosiłbym o rzucenie okiem, czy takie coś będzie OK, jak na moje warunki fiz.. Zależy mi [...]
[...] podobne cwiczenie na plecy jak wyzej ale niestety nie umiem go opisac, ale to nie ma znaczenia(12,10,10) podnoszenie hantli z ziemi do polowy(12,10,10) podnoszene hantli z polowy na gore(12,10,10) Daje do ocenki i prosze poprawic jak cos jest zle :) Sorry ale nie znam nazw cwiczen wszystkich i sorry za chaotycznosc ale taki juz jestem xD
Od jakiegos czasu tak z 2 miesiace mam cos takiego ze jak zjem cos smazonego to pozniej mam straszne gazy :-%. Wczesniej myslalem ze to ma jakis zwiazek z tym ze niedawno zrobila mi sie przepuklina pepkowa ale jednak nie gdyz po jedzeniu lekkostrawnym-gotowanym nic takiego u mnie nie wystepuje. Domyslam sie ze to cos z watroba ale isc zrobic [...]
Dziś robiłem klatę podczas wyciskania sztangielek na ławce skośnej z tyłu w okolicach łopatki poczułem straszny ból jak by mi coś wyskoczyło ze stawów =/ odłożyłem sztangielki i przeszło wziołem lżejszy ciężar i czegoś takiego nie było =/ czym to mogło być spowodowane ?? Tak jak mówię wyskoczyło i wróciło na swoje miejsce więc podniosłem jeszcze [...]
Siemano, Mam 14 lat, 153 cm wzrostu i moja waga to 37 kg ;/, mam problem bo wyglądam jak pająk, Od razu mówię że nie chce być kulturystą, chce przybrać na masie. Problem mam taki że, szkoła zaczęła się 1 września, teraz mamy 22 października. Ok. 1 września ważyłem ok. 40 kilo, teraz moja waga spadła na 37 ;/ To przez to ,że w szkole są przerwy 5 [...]
[...] to ze pracuje fizycznie choc tego nie widac w przelozeniu na mase, ale robole tak maja, chociaz wsumie przy 170cm waze 78 kg ale glownie to brzusio (wiadomo od czego)no i tyle powinno starczyc pomozcie cos jak trenowac przy ciezkiej pracy, a moze nie ma sensu wogole?moze i tak nie zlapie miesni, ??? Sweter doradził mi żebym tu dorzucił swój temat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zatęskniłem za treningami siłowymi i chcę sobie w małym pokoiku zrobić miejsce do ćwiczeń . Wolnego miejsca jest tam około 2.5 m x 2 m więc tyci obszar ale chciałbym tam wcisnąć mała ławkę, jakieś gryfy długie i hantelki tak aby móc robić sobie treningi siłowe na wolnym ciężarze. Chciałbym spytać jaki sprzęt na moim miejscu byście [...]
Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]
[...] platki na sniadanie z mlekiem ale czy to wystarczy?. i co na kolacje zamiast twarogu? 2. kolejne moje pytanie czy samymi aerobami uda mi sie schudnac w ciagu 5 miesiecy cos kolo 20 kg przy diecie zbilansowanej i bieganiu oraz plywaniu ?.. czy trzeba dolaczac jakis trening silowy do tego?. Moje wymiary to : wzrost 180 waga 88 wiek 19 lat. [...]
Pracuję między 7 a 16, gdy wrócę do domu i coś ugotuję to jest 17.30 - jak zjeść o tej porze posiłek? Nie lubie podgrzewanych dań. Biorę do pracy chudy biały ser 150-200 g i warzywa (pomidor, ogórek, salata), piję naturalny kefir lub maślankę (1 kubek), 1,5 l wody niegazowanej, 3-4 słabe kawy z mlekiem, dużo się ruszam , zwłaszcza chodzę po [...]
[...] 600m i 100 m..chcialabym byc tez wytrzymalsza... teraz skok w dal..podobno ladnie biegne ale gorzej jest juz z wyskokiem ..sa jakies cwiczenia zeby hmmm dalej skakac? czy cos takiego? no i przyszła kolej na pchniecie kula...to juz kompletna porazka...co prawda pchnelam jakies 5 czy 6 metrow ale dla mnie to za malo...o wiele za malo...domyslam [...]
[...] temu,przewaznie bieganie,czasem rowerek stacjonarny. Teraz redukuje sie ostrzej,znaczy na pismie i mam pytanie co do aero. Aeroby bede robil na czczo z rana, HIIT jak cos wieczorem przed ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze [...]
[...] na sównicy (przed i za głowe)ławeczka pod katem prostym 4s-13 13 14 15 3) unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 10 10 14 15 4) unoszenie sztangi przed tlowiem 4s 13 14 15 15 Kaptury: sztrugsy-rózne 6 s po 25-30 to by było chyba cos takiego....przepraszma ale niektorych nazw nie znam wiec pisałem jak mi to wyglada....co wy na to
[...] ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak; pon - klatke + trriceps śr - plecy + biceps Pi - barki + brzuch chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele osobno, a teraz tak: pon. klatka + barki klatka: wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 rozpiętki [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha zauważyłem ,że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
tak czytam to forum i wiekszosc osob walczacych z kologramami uzywa roznej masci mniej lub bardziej mocnych srodkow ja chcialbym wam cos napisac o xenicalu firmy roche,ja stosowalem to gdy po kontuzji przez pol roku bez aktywnosci znacznie przytylem i w ciagu 3 miesiecy schudlem 14 kilo ,fakt ze odbilo sie to na mojej kondycji i w sumie dlatego [...]
[...] mi na super wynikach i nie wiadomo czym, ale nie chcial bym sie cofac zamiast isc naprzod, a czytalem, ze tak moze sie stac bez odpowiedniej diety (spalanie miesni czy cos w ten desen, gdy nie ma odpowiedniej "pożywki"). Diety niestety nie jestem w stanie zmienic, nie potrafie jesc sniadan i nie sadze aby w najblizszym czasie sie to [...]
